Kategoriler



Bilgi

Havaların ısınmasıyla kışın alınan kilolar herkesin korkulu rüyası olmaya başladı...Yaza sağlıklı ve formda girmenin yolu aslında sürekli dengeli beslenmekten ve düzenli fiziksel aktiviteden geçiyor. Kısa sürede kilo verdiren diyetler sağlığınızı bozarken, aç kalınan diyetlerle de metabolizma bozuklukları ortaya çıkıyor. Vücut alıştığı miktarda besin alamadığında metabolizma yavaşlıyor ve kilo vermeye çalışırken farkında olmadan daha da kilo alıyorsunuz. 

Sağlıklı beslenmede en önemli nokta günlük alınan kalori ile harcanan kalori arasındaki dengedir. Ne yapılırsa yapılsın, nasıl beslenirseniz beslenin aldığınız kalorileri harcamadıkça, kilo artışı kaçınılmazdır. Dolayısı ile hiçbir diyet tek başına yeterli değildir, mutlaka düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmelidir. Vücut için ihtiyaç duyulan tüm besin gruplarından – Protein, karbonhidrat, lif, vitamin, mineral, yağ gibi- her gün yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Vücut eksikliğini duyduğu besin grubunun yerine sanıldığı gibi diğerini koyamaz, zaman içinde çeşitli hastalıklarla kendini gösteren çoklu beslenme bozuklukları ortaya çıkar… Sağlıklı beslenme için herkesin temel bilgi kaynağı olarak dikkat etmesi gereken noktalar oldukça basittir;

  •         Çeşitli ve Dengeli beslenin, 
  •         Aşırı gıda tüketmekten kaçının.

Gün içerisinde acıktığınızda veya atıştırmak istediğinizde ise işte size kilo dostu seçenekler;

Taze meyveler; Mevsiminde tüketilecek meyvelerle vitamin, mineral ve sıvı dengesi sağlarsınız, düşük kalorili, lezzetli, pratik seçeneklerdir…

Kuru meyveler; Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incirler hem lezzetlidir, hem de kilo almadan açlığınızı bastırmaya yardımcı olur. Lif oranı yüksek olan meyveler mide bağırsak sisteminin de düzenli çalışmasını sağlar… Tabi miktarı abartmamalısınız.

Atıştırmak için sebze seçenekleri; Taze havuç dilimleri, marul yaprakları, az haşlanmış brokoli, haşlanmış mısır gibi sebzeler gün içerisinde kolayca tüketebilecek sağlıklı seçimlerdir.

Sağlıklı içecekler; Yüksek kalorili, gazlı içecekler yerine öğün aralarında meyve çayları, taze meyve suları, ayran içmek özellikle yaz aylarında vücudun ihtiyacı olan sıvıyı sağlarken vitamin-mineral dengesini korumanıza, dolayısı ile metabolizmanızın düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır